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Sie werden beim Abnehmen und Gewichthalten nur dann dauerhaft erfolgreich sein, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, sich körperlich betätigen und Ihre Gewohnheiten verändern. Jedoch ist auch die Motivation und Einsicht bezüglich des Gewichtsproblems des Betroffenen für einen Erfolg ausschlaggebend.

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Denn langfristig kann das Körpergewicht nur in Eigenverantwortung stabil gehalten werden. Um eine Gewichtsreduktion zu erreichen muss die Energiezufuhr vermindert werden.

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Empfohlen wird dazu eine ausgewogene, kalorienreduzierte Mischkost, die fettarm, ballaststoff- und stärkereich ist. Hierfür eignen sich vor allem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

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Denn durch Bewegung bzw. Sport verbraucht der Körper vermehrt Energie, Stress wird abgebaut und das Sättigungsgefühl sowie die Motivation werden positiv beeinflusst. Aber auch das Körperfett wird durch Bewegung abgebaut und Muskelmasse aufgebaut bzw.

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Eine dauerhafte Änderung des Essverhaltens soll zusätzlich, eine Steigerung der körperlichen Aktivität und die Bewältigung psychischer Folgeprobleme von Übergewicht bewirken. In vielen Fällen müssen die bisherigen Lebensgewohnheiten umgestellt werden, um auch langfristig das Körpergewicht auf einem niedrigeren Wert stabil halten zu können.

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Grundlegend gilt: Hände weg von Abnehmprodukten bei Kindern! Da der Körper und die Organe noch nicht vollständig ausgereift sind, kann es durch Einnahme der Produkte von Kindern zu gefährlichen Herz- und Kreislaufschäden kommen.

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Nach Möglichkeit entscheidest du dich für einen reputablen Hersteller. Kurz gesagt fasst der Begriff Metabolismus sämtliche Stoffwechselprozesse, die Kohlenhydrate, Protein und Fette aus der Nahrung in Energie umwandeln, zusammen.

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Wie schnell oder langsam dein Metabolismus arbeitet, wird an der Zeit, die dein Körper braucht, die durch die Nahrung aufgenommene Energie zu verarbeiten und zu verbrennen, gemessen.

Darunter versteht man die Stoffwechselaktivität des Körpers im Ruhezustand.

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Dein Grundumsatz bezieht sich auf die Energie, die dein Körper braucht um grundlegende körperliche Funktionen aufrechtzuerhalten, wenn du ruhst und gar nichts tust. Und die Menge der Kalorien, die dein Grundumsatz verbrennt, ist nicht zu unterschätzen.

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Folgende Faktoren beeinflussen deinen Grundumsatz:. Eine Vielzahl von Variablen beeinflusst die Geschwindigkeit mit der dein Metabolismus seiner Tätigkeit nachgeht.

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Grundsätzlich beeinflussen diese Faktoren, wie schnell oder langsam dein Metabolismus arbeitet:. Nicht zuletzt hängt die Menge verbrauchter Energien von deinem täglichen Bewegungspensum ab.

Hierzu zählt aber nicht nur Sport, sondern auch das ganz normale, alltäglich Hin- und Her-Gerenne. Durch Stress wird im Körper Cortisol ausgeschüttet; dieses zehrt an unseren Vitaminen und Nährstoffen und der Körper ist nicht bereit körpereigenes Fett freizusetzen.

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Achte also im Abnehmprozess auch auf deine mentale Gesundheit mit ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Entspannungsmethoden. Um schlaflosen Nächten auf Grund des Koffeins vorzubeugen solltest du Stoffwechselpräparate nach Möglichkeit nicht zu spät am Tag einnehmen.

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